Pro lidi s COPD „Může se zdát, že cvičení není vždy snadné, ale že vůbec necvičí, může to ještě zhoršit. Ve skutečnosti můžete provádět řadu dechových cvičení, která by mohla pomoci zmírnit příznaky CHOPN, zvýšit sílu vašich plic a zlepšit vaši schopnost provádět každodenní činnosti a fyzické cvičení.

Jaké jsou výhody cvičení pro CHOPN?

Když jste diagnostikována CHOPN , je snadné upadnout do cyklu nečinnosti. Můžete se vyhnout činnostem, při kterých se cítíte dechově dýchat, nebo si dělat starosti s tím, jak to zvládnete, pokud během cvičení narazíte na dýchací potíže. Pokud však nebudete cvičit nebo nevykonávat fyzickou aktivitu, může to způsobit větší škody.

  • Snížená aktivita bude mít za následek oslabení svalů. Mít slabé svaly znamená, že vaše tělo bude muset pracovat tvrději a používat více kyslíku k práci. To vám zase může způsobit, že se budete cítit více bez dechu.

Pokud zůstanete aktivní, naučíte se dýchací metody a cvičíte cvičení přátelská k CHOPN, mělo by to mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu:

  • Vaše svaly zesílí, včetně svalů zapojených do dýchání - při pohybu se vám bude méně dýchat, bude snazší být aktivní.
  • Pravidelné cvičení vám také může pomoci udržet nebo zhubnout, což může být důležité pro osoby s CHOPN.
  • Fyzická aktivita vám může pomoci cítit se lépe i po psychické stránce. Může to mít pozitivní dopad na sebevědomí a pomůže vám udržet motivaci pokračovat v dobrých životních návycích.

Dechová cvičení na CHOPN

Dechová cvičení jsou pro CHOPN obzvláště prospěšná, protože pomáhají zlepšit a posílit vaše plíce a dát vám lepší pozici pro vyzkoušení fyzičtějších forem cvičení. Dechová cvičení pomáhají posilovat svaly, které používáte k dýchání, což vám umožní získat více kyslíku a snadněji dýchat s menší námahou.

Existuje několik dýchacích technik a metod a nemusíte si vybrat jen jednu, která vám pomůže spravujte svou CHOPN. Některé studie zjistily, že kombinace technik a procvičování několika metod může mít lepší přínos pro příznaky CHOPN.

Dýchání rtů u CHOPN

Naštvané dýchání rtů je jednoduchá a snadná technika, jak se naučit. Pomáhá zpomalit dýchání, usnadňuje fungování plic a pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené déle. Lze jej cvičit kdykoli a použít k regulaci dechu při cvičení.

  • Sedněte si nebo stojte a pomalu dýchejte nosem
  • Seškrtněte rty, jako byste se chystali pískat
  • Vydechujte co nejpomaleji skrz našpulené rty a snažte se vyfouknout dvakrát tak dlouho, jak jste se nadechli - může to pomoci počítat, jak to děláte
  • Cvičení opakujte pětkrát a postupem času proveďte 10 opakování.

Diafragmatické dýchání pro CHOPN

Diafragmatické dýchání je technika, při které se snažíte dýchat z bránice, spíše než z horní části hrudníku. Často se mu také říká „dýchání z břicha“. Tato technika pomáhá posilovat svaly bránice, které jsou u CHOPN často slabší a méně funkční.

  • Pohodlně se posaďte nebo lehněte a co nejvíce uvolněte tělo
  • Jednu ruku si položte na hruď a druhou na břicho
  • Nadechujte se nosem po dobu až pěti sekund, cítíte, jak se vzduch pohybuje do vašeho břicha a zvedá se váš žaludek - v ideálním případě byste měli cítit, jak se váš žaludek pohybuje více než hrudník
  • Držte to po dobu dvou sekund a poté znovu vydechněte nosem až na pět sekund
  • Cvičení opakujte pětkrát.

Tempo dýchání pro CHOPN

Tempo dýchání je cvičení, které můžete používat, když jste aktivní, například když jdete nebo jdete po schodech. Myšlenka je, že budete dýchat tempem, aby odpovídalo vašim krokům.

  • Jak kráčíte, počítejte sami pro sebe
  • Dýchejte na jeden krok a poté vydechněte jeden nebo dva kroky
  • Najděte tempo dýchání a počítání, které vám vyhovuje.

Těžké vydechování nebo metoda „blow-as-you-go“ pro CHOPN

Technika vydechování je další technikou, kterou můžete použít, když jste aktivní, protože vám může usnadnit zvládnutí úkolů, které vyžadují úsilí.

  • Než se pokusíte (například vstát), vydechněte
  • Zatímco se snažíte, vydechněte tvrdě
  • Může se vám stát, že bude snazší vydechovat při čištění rtů.

Jaké je nejlepší cvičení pro někoho s CHOPN?

Pro někoho s CHOPN neexistuje jediné nejlepší cvičení, ale můžete vyzkoušet spoustu dobrých možností.

  • Chůze. Pokud jste nějakou dobu necvičili, je dobrým výchozím bodem chůze, protože je to zdarma a můžete se pohybovat svým vlastním tempem. Zkuste alespoň jednou denně vyrazit na krátkou procházku a postupně si budujte, jak daleko dojdete. Chůze můžete začlenit do jiných činností, jako je nakupování nebo návštěva lékaře.
  • Tai chi. Jemné formy cvičení, jako je tai chi, jsou ideální pro CHOPN, protože se zaměřují na pomalé a plynulé pohyby. Tai chi může pomoci posílit vaše svaly a zmírnit stres a úzkost.
  • Cyklistika. Jízda na kole na rotopedu doma nebo v tělocvičně může pomoci posílit vaše nohy, podpořit oběh a zvýšit vytrvalost.
  • závaží. Použití ručních závaží pro kadeře paží je dobré pro posílení svalů paží a horní části těla. Pokud nemáte závaží, použijte místo toho naplněné lahve s vodou nebo plechovky konzervovaného ovoce nebo zeleniny.
  • Strečink. Přínosem jsou také jednoduché pohyby a protahování - zkuste zvednout paže, zvednout lýtka, prodloužit nohy nebo přejít ze sedu do stoje. Pokud máte omezený pohyb, můžete využít i jógu na židli.

Pokud potřebujete motivaci cvičit, najděte si kamaráda na cvičení - nebo přítele, se kterým můžete jít na procházku. Společnost vám může pomoci odvést pozornost od toho, že cvičíte, a může zvýšit vaši sebevědomí, pokud máte obavy, že vám bude dech vydávat sám.

Před zahájením nového cvičebního režimu, zvláště pokud používáte kyslík, se poraďte se svým lékařem. Mohou dokonce doporučit strukturovaný plicní rehabilitační cvičební program, pokud jsou vaše příznaky závažné.

Jak posilujete své plíce pomocí CHOPN?

Být aktivní může pomoci posílit vaše plíce. Cvičení vhodná pro CHOPN mohou pomoci posílit sílu vašich dýchacích svalů a zlepšit váš oběh a srdce. Když budou vaše svaly silnější, pomůže to vašemu tělu efektivněji využívat kyslík, takže ve svém každodenním životě nebudete tak dechový.

Lze COPD zvrátit cvičením?

Samotné cvičení není dostatečně silné, aby zvrátilo poškození plic. Ukázalo se však, že cvičení pomáhá ulevit Příznaky CHOPN a zlepšit kvalitu života, a proto je pro každého s CHOPN velmi přínosné.

Cvičení může pomoci zlepšit vaši fyzickou výdrž a vytrvalost a navíc může posílit svaly, které používáte k dýchání. Když jsou tyto svaly silnější, nebudete muset používat tolik kyslíku, což vám pomůže snížit dušnost během fyzické aktivity.

Klíčem je nepřestat cvičit, když se vaše příznaky CHOPN zlepší, protože zastavení aktivity by mohlo příznaky znovu zhoršit.

Jak cvičit snáze s CHOPN

S CHOPN si můžete pomoci lépe cvičit pomocí následujících tipů:

  • Naučte se pomalu dýchat pomocí metody dýchání našpulené rty během fyzické aktivity. Pokud provádíte činnosti, které vyžadují velké úsilí, může být prospěšné dýchání.
  • Během cvičení se ujistěte, že pijete hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Vyvarujte se nápojů bez kofeinu, protože jsou lepší pro udržení tenčího hlenu v dýchacích cestách.
  • Pokud používáte kyslík a váš lékař vám dal cvičení, můžete si to ulehčit použitím extra dlouhé hadičky na nádrži. To vám může pomoci poskytnout více prostoru a kapacity pro pohyb, aniž byste se museli obávat pádu přes tank. Je také výhodné používat v době, kdy jste aktivní, menší kyslíkové nádrže o velikosti cestování.

Kdy přestat cvičit

Pokud se vaše příznaky CHOPN - jako sípání, dušnost nebo kašel - zdají být horší než obvykle, přestaňte cvičit. Podobně, pokud máte závratě nebo závratě, zastavte se a dejte si pauzu. I když je cvičení důležité, není dobré se k cvičení tlačit, když se necítíte dobře nebo jsou vaše příznaky CHOPN obzvláště špatné. Buďte rozumní a v případě obav o své příznaky se poraďte s lékařem.

Také by vás mohli zajímat naši průvodci správa vaší CHOPN  a  Léčba CHOPN.

Zdroje

Britská nadace plic. 2020. Udržet aktivní stav plic.

Nadace CHOPN. Dýchací techniky.

Li J, Lu Y, Li N a kol. 2020. Analýza svalové metabolomiky odhalila potenciální biomarkery zlepšení funkce bránice závislé na cvičení u chronické obstrukční plicní nemoci. Mezinárodní žurnál molekulární medicíny, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S a kol. 2019. Srovnání techniky protažení membrány a techniky manuálního uvolnění membrány při diafragmatické exkurzi u chronické obstrukční plicní nemoci: randomizovaná zkřížená studie. Pulm Med. 3. ledna; 2019: 6364376. doi: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. E.účinky dýchání s našpulenými rty a předklonu trupu na celkový a kompartmentový objem plic a ventilaci u pacientů s mírnou až středně těžkou chronickou obstrukční plicní nemocí: observační studie. Medicína (Baltimore). 18. prosince; 99 (51): e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Účinky dechových cvičení u pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí: Systematický přehled a metaanalýza. Ann Rehabil Med. Srpna; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / rameno.2019.43.4.509. Epub 2019 31. srpna PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR a MD Chaffee. 2014. Úloha dechových cvičení při léčbě CHOPN. Jsem známý lékař. 1. ledna; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y a kol. 2021. Jak dýchací cvičení ovlivňuje dýchací svaly a kvalitu života u pacientů s CHOPN? Systematický přehled a metaanalýza. Can Respir J. 29. ledna; 2021: 1904231. doi: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.