Dýchací cvičení a speciální techniky mohou pomoci s příznaky astmatu a zvýšit celkovou sílu, kapacitu a zdraví plic. Objevte, jak mohou dýchací cvičení pomoci astmatu a jaké formy kardio cvičení jsou pro astmatiky nejlepší.

Dýchací cvičení na astma

Stejně jako je aerobní cvičení prospěšné pro vaše srdce a svaly, dýchací cvičení mohou být prospěšné pro vaše plíce. S astma, vaše dýchací cesty se mohou zúžit a zapálit, což ztěžuje dýchání, proto jsou předepsány léky, jako jsou inhalátory, které vám pomohou otevřít dýchací cesty a zlepšit dýchání.

Kromě léků výzkum naznačuje, že dechová cvičení mohou být prospěšná léčba lidí s astmatem, pomáhá zlepšit dýchání a kvalitu života.

Existují různé typy dýchacích technik, které jsou zvláště užitečné pro astmatiky. Některá cvičení pomáhají s rekvalifikací dýchání, některá zvyšují sílu dýchacích svalů, zatímco jiná zlepšují flexibilitu hrudní klece (hrudní klec).

Dýchací techniky často doporučuje lékař nebo astmatická klinika. Aby bylo zajištěno, že budete mít správné metody a získáte z nich maximum, některé nejlépe učí odborník.

Papworthova metoda

Metoda Papworth byla vyvinuta v 1960. letech v nemocnici Papworth a kombinuje dýchací techniky s relaxačními metodami. Studie prokázali, že použití metody Papworth může pomoci respiračním příznakům a zlepšit kvalitu života lidí s astmatem.

Metodu Papworth učí fyzioterapeuti a zaměřuje se na učení, jak dýchat pomalu a stabilně z bránice (sval pod žebry) a nosem.

Membránové dýchání

Membrána je sval umístěný pod vašimi plícemi, který vám pomáhá dýchat. Při bránicovém dýchání je důraz kladen na to, abyste se naučili dýchat z bránice, spíše než z hrudníku, jak to zvykne dělat tolik lidí. Tato metoda dýchání astmatu může pomoci posílit bránici a snížit tak spotřebu kyslíku ve vašem těle slabé svaly způsobíte, že potřebujete více kyslíku - a pomůžete zpomalit dech.

Chcete-li vyzkoušet bránicí dýchání, položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou ruku na břicho. Dýchejte nosem a věnujte pozornost tomu, jak se váš žaludek plní vzduchem. V ideálním případě by měla ruka na břiše stoupat, zatímco ta na hrudi by měla zůstat v klidu. Vydechněte ústy nejméně dvakrát až třikrát déle, než jste inhalovali, a přitom udržujte krk a ramena uvolněná.

Dýchané rty

Dýchané rty je technika používaná k řízení dušnosti. Je to dobrý způsob, jak zpomalit dýchání a zajistit, aby každý váš dech byl účinnější. Pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené déle, takže kyslík je přesunut do plic a oxid uhličitý ven. To pomáhá zpomalit dechovou frekvenci a může zmírnit dušnost.

Pokud nemáte dech, zkuste stisknout dech na rtech. Se zavřenými ústy pomalu vdechujte nosem. Poté vydechněte alespoň dvakrát tak dlouho ústy a našpulenými rty - jako byste si chtěli zapískat nebo vyfouknout bublinu. Může pomoci počítat, jak vydechujete.

Buteyko dýchá

Metodu Buteyko vyvinul ruský vědec profesor Konstantin Buteyko a je formou rekvalifikace dýchání. Jeho výzkum zjistil, že pouze jeden z 10 lidí dýchá správně a mnoho lidí dýchá příliš hluboko a vytváří v těle nesprávnou směs plynu - kyslíku a oxidu uhličitého. Je možné, že příliš hluboké dýchání může ve skutečnosti způsobit dušnost.

Myšlenkou této techniky je pomoci lidem naučit se normálně dýchat, aby v těle byla optimální kombinace kyslíku a oxidu uhličitého. Učí vás dýchat pomalu a jemně nosem, spíše než ústy. To pomáhá udržovat vzduch teplý a vlhký, což uklidňuje dýchací cesty citlivé na astma.

Jóga dýchací cvičení na astma

Jógové dýchání nebo yogasana na astma vychází z cvičení jógy. Jóga jako forma cvičení zahrnuje potřebu neustále dýchat kontrolovaným způsobem při pohybu, protahování a vyvážení.

Některé studie ukázaly povzbudivé výsledkyzlepšení u příznaků astmatu po cvičení dýchacích technik jógy. Jóga je také dobrá, když pomáhá zmírnit stres, a protože stres může být spouštěčem astmatu, může být dobré vyzkoušet jak dýchací cvičení jógy, tak pohyby jógy.

Astma a dechová cvičení

Cvičení může být náročnější, když máte astma, zvláště pokud se obáváte, že by mohlo dojít k astmatickému záchvatu. Cvičení je však prospěšné pro vaše celkové zdraví a vaše astma. Pravidelné cvičení by ve skutečnosti mohlo vést ke zlepšení příznaků astmatu, protože zvýšení srdeční frekvence pomáhá zlepšit vaši plicní sílu, zvýšit vytrvalost a snížit dušnost.

Pravidelné cvičení vám navíc může pomoci udržet si zdravou váhu a snížit riziko astmatického záchvatu. Cvičení také uvolňuje z mozku chemikálie zvané endorfiny, které vám mohou zvýšit náladu a cítit se lépe.

Nejlepší typy, pokud máte astma, jsou:

  • Plavání - teplý vlhký vzduch v bazénu je přátelský k astmatu. Plavání je dobré kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, které pomáhá celému tělu a zejména svalům, které používáte k dýchání.
  • Chůze - chůze je skvělý způsob, jak zlepšit svoji kondici, zejména pokud se potřebujete pomalu budovat.
  • Jízda na kole - stabilní jízda na kole může zlepšit úroveň pohybu a vytrvalosti, aniž by došlo k přetížení plic.
  • Jogging - jogging může pomoci posílit svaly, které používáte k dýchání, a zlepšit celkovou kondici.
  • Týmové sporty - týmové sporty, které zahrnují krátké dávky fyzické aktivity, jako je nohejbal, volejbal, fotbal nebo atletika, mohou být dobrou volbou.

Krátké záblesky aktivity jsou pro astmatiky dobré, protože mohou pomoci budovat vytrvalost vašeho srdce a plic. Cvičení v krátkých dávkách je také méně pravděpodobné, že vyvolá astmatický záchvat, než účast na delších a déle trvajících činnostech, jako je běh na dlouhé vzdálenosti.

Bezpečně cvičte s astmatem

Někdy může cvičení zhoršit příznaky astmatu. Předpokládá se, že je to způsobeno skutečností, že při cvičení dýcháte rychleji a ústy a že vzduch, který proudí do plic, může být chladnější a suchší než obvykle. U některých lidí může změna teploty způsobit zúžení dýchacích cest a vyvolat příznaky astmatu. Jedním ze způsobů, jak snížit riziko cvičení vyvolávajícího astma, je zajistit, abyste se předem dobře zahřáli a po cvičení ochladili majetek. Nebo pokud je studený vzduch problematický, vyzkoušejte místo toho cvičení ve vnitřních prostorách.

Tipy pro bezpečné cvičení s astmatem:

  • Mějte vždy u sebe svůj úlevový inhalátor.
  • Uvědomte si své spouštěče astmatu a pokud je to možné, vyhněte se jim. Pokud jste například ovlivněni pylem nebo teplem, za těchto okolností se vyvarujte cvičení.
  • Pokud cvičíte s jinými lidmi, řekněte jim, že máte astma, a vysvětlete, co mají dělat, pokud máte astmatický záchvat.
  • Pokud se u vás objeví příznaky jako sípání, dušnost, která se neuklidní, když se přestanete hýbat, nebo budete při cvičení kašlat, zastavte a vezměte si úlevový inhalátor.
  • Nezapomeňte se zahřát a ochladit.
  • Pokud vaše příznaky astmatu vyvolá chladné počasí, držte se cvičení v hale.
  • Snižte námahu, pokud máte virovou infekci, například nachlazení, protože infekce může příznaky astmatu zhoršit.

Pokud máte pochybnosti o tom, které formy cvičení jsou pro vás a vaše příznaky astmatu nejlepší, poraďte se se svým lékařem.